Schlagwort: Geräte

Vor dem eigentlichen Train­ing sollte eine kurze Aufwärm­phase stat­tfind­en. Diese dient mehr als Ver­let­zung­spro­phy­laxe denn als klas­sis­ches Aus­dauer­train­ing. Es kann im Prinzip jede Art der Aus­dauerg­eräte benutzt wer­den (Crosstrain­er, Step­per, Lauf­band, Fahrrad). Der Fahrrad-Ergome­ter ist für Ein­steiger erfahrungs­gemäß die leicht­este Form des Aufwär­mens. Beim eigentlichen Kraft­train­ing soll­ten in den ersten Wochen eher mod­er­ate Gewichte eingestellt…