Sie liegen auf dem Bauch, die Hände stützen Sie neben den Schultern ab. Jetzt drücken Sie den Oberkörper gegen die Schwerkraft nach oben. Das Becken bleibt am Boden liegen, sodass sich die Lendenwirbelsäule bei gestreckten Armen in einer deutlichen „Hohlkreuzposition“ befindet. Diese Bewegung können Sie ca. 10 mal hintereinander durchführen. Bei akuten Beschwerden mehrmals täglich (5–15 mal).
Darauf sollten Sie achten:
Die ins Bein ausstrahlenden Schmerzen sollten abnehmen, der lokale Rückenschmerz darf kurzfristig auch mal ein wenig mehr werden. Insgesamt sollten die Beschwerden allerdings rückläufig sein.
Achtung:
Sollten die Schmerzen im Bein nach den Übungen stärker werden, ist die Übung abzubrechen! In diesem Fall kontaktieren Sie eine zertifizierte Praxis, die Ihnen das Vorgehen im McKenzie-Konzept detailliert zeigen kann.
Hintergrundinformationen
Mehr zum McKenzie Konzept können Sie in diesem Artikel erfahren.